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平日多吃也不怕胖,米饭中记得多加这几样

发布时间:2021-05-09 00:09:51   来源: 湘潭在线    投稿: 兰泽

1、红薯

红薯和大米是一种非常日常的搭配。红薯煮过之后香甜软糯,混合着米饭一起吃,细细品尝会有一股奶油的香美好的早安祝福语语录(7)味,老人小孩都喜欢吃。

红薯中含有粗纤维和膳食纤维,在增加饱腹感的同时还能促进肠胃的蠕动,减少对油脂的吸收。而且红薯中含有一种多糖,能够帮助我们更快地分解脂肪。

2、小米

小米和大米也是很常见的搭配,一般是用来煮粥喝。当肠胃功能不好或者没有食欲时,喝上一碗热乎乎的小米粥既可以养胃,还有助消化的作用。

小米中富含钾元素和粗纤维,有很好的健脾养胃效果。煮米饭合作恶化煮粥时加入一点小米,可以防止腹部脂肪大量堆积,对于减掉腹部新开网通sf的赘肉很有帮助。

3、玉米

玉米和米饭一起煮制时,最好选择糯玉米,因为糯玉米中的果糖含量没有那么高,膳食纤维含量比甜玉米要高出很多,瘦身效果会更好。

玉米种含有玉米黄素,对于我们的眼睛有保护作用。春节宅在家追剧伤眼睛,多吃点玉米既可以保护视力,玉米作为粗粮还能减少我们对碳水化合物的吸收,让体重降低。

4、南瓜

南瓜不仅可以用来做成甜汤,还可以做成南瓜粥或者是南瓜饭,不用另外加糖就已经是很香甜可口了。春节吃多了大鱼大肉,喝上一碗南瓜粥岂不是正好调理我们的肠胃。

南瓜中的糖分虽然比较高,但是它的热量却非常低。100克南瓜只有22卡的热量,所以吃再多的南瓜也不用担心会发胖了。南瓜还有润肠通便的效果,多吃可以让我们的饿肠胃更健康。

5、山药

山药一般分为脆山药和面山药,面山药对身体的好处会更多一点。一般山药都是用来炒菜或者是炖汤,其实山药可以和米饭一起同煮,增加口感。

山药中含有黏多糖,能保护我们的肠胃黏膜。这种黏多糖还可以减少身体对脂肪的吸收,降低脂肪堆积的概率,让我们越吃越瘦。

文/吃不胖的喵呀猫

(图片来源于网络,侵删)

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