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塑形还不简单,想脱衣有肉又气质高级,这些体式要牢记

发布时间:2021-05-08 05:29:38   来源: 瑞安日报    投稿: 淑哲

瑜伽是一项不论男女的运动,女者,可以使女生身体修型,提高气质,男者,练就一身的腱子肌肉,使自己成为女神心目中的男神,如果你想成为男神,那就练习瑜伽成爱情祝福的话就自己。

Look1:练就大长腿,让身体长高高。

侧角伸展衍生式,树立式站立,两腿左右分开,大于两肩宽,左腿弯曲,右腿伸直,如左弓步,腰板挺直,两手打开180度,伸直,与地面平行,头部向右转。

坐姿单腿绕头,两腿伸直,坐在垫子上,左腿弯曲,绕过肩膀,脚踝位于头后方,脚绷直,两手弯曲合十,位于胸前。

单腿站立平衡式,左腿站立在地面上,保持平衡,右腿抬起,位于身体右侧,腰腹挺直,右臂伸直,右手抓住右脚交,左臂弯曲,左手放于髋处,头向左转。

直角扭转衍生式,两腿分开,两脚距离大于肩宽,两腿绷直,腰身挺直,下压,向上转,两臂伸直,右手放在右脚交上,左手伸直,头部向上看。

Look2:让你的手臂覆盖肌肉,使你充满的力量。

公鸡衍生式,坐在垫子上,两腿交叉,两脚分别放另个腿面,腰下弯,两手五指分开,撑在地面,两距同肩宽,两臂伸直,用臂部力量撑起身体,让腿部悬空,保持姿势30秒,放松婴儿抱,再循环。

秋千衍生式,站立,腰身下弯,腰腹挺直,两手撑地,紧贴,两臂伸直,两臂用力,支撑腿部悬空,两腿弯曲,小腿紧贴大腿,两腿紧贴,脚尖绷直。

头肘倒立式,两腿并立,现在垫上,绷直,腰板挺直,腰身下弯,两肘撑地,两肘关节同肩宽,两手护住头部,用腰腹,肘,腿部力量,支起身体,让腿部抬起,完成倒立,两脚尖绷直。

公鸡式,坐在垫子上,两腿分开,腰腹挺直,紧贴腿部,两手撑地,两距同肩宽,两手五指分开,用臂力气,支起腿部,悬空,保持平衡,两腿分别绕过两臂,两脚在胸前交叉,目视前方。

Look3:腹部八块肌肉练出来,让你身材耐看,迷人。

加强扭脊传奇私服 中变衍生式,,树立式现在垫子上,两腿并立,身体向右拧,两手臂弯曲,两手握成拳,右臂绕过背部,两拳紧贴,放在左边侧腰处,身体下蹲,右腿紧贴左臂内侧,左腿弯曲,左腿紧贴垫子,左脚放在左腿上面。

两腿合并,两脚绷直,坐在垫子上,腰板挺直,身体向右转,右腿弯曲,小腿紧贴大腿,垂直地面,两臂弯曲,右臂放在背后,左臂位于左侧面,右手握成拳,左手抓住右拳,放在左侧髋处,头部向右转。

单腿背部伸展式,坐在垫子上,右腿伸直,脚尖绷直,左腿弯曲,小腿紧贴大腿,身体下压,两臂伸直,右手握成拳状,左手抓住右手腕,两手紧贴脚心。

直角扭转变式一,两腿打开,大于肩宽,腿伸直,腰身下弯,上半身向右转,两臂伸直,左臂紧贴右脚外侧,右臂向上抬起,与地面垂直,头向上看。

瑜伽在现代深受人们热爱,如果你想不落伍,做一个女神眼中的男神,那就让瑜伽走起来。

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